Спорт (бодибилдинг,бойцовские, велосипеды, борды и не только)

[Kolhoznik]

чтобы услышать мнение, нужно сформулировать вопрос.

 

[Kolhoznik]

Парни, а кто занимается панкратионом? Ато я пока хожу в качалку (поставил себе цель набрать n-ное количество мяса), а после хочу на Панкратион.
Определенная база у меня присутствует (армейский рукопашный и саньда). Хочу услышать мнение знающих людей

Вот например мое мнение, что СУМО это вещь, ну или бег!

[Блейд]

Моя программа:
Каждое утро начинается с зарядки + приседания и отжимания (сейчас делают по 16 раз и каждую неделю +1)

Вторник: ноги, пресс
Присед
разминка с грифом (раз 10-13) 1 подход
Половина рабочего веса (10 раз) 2 подхода
Рабочий вес (7 раз) 5 подходов
Разгибание ног в тренажере
Половина рабочего веса (15 раз) 1 подход
Рабочий вес (10-13 раз) 5 подходов
3 подхода на пресс

Если время позволяет, можно  что-нибудь на голени сделать.

Среда - бассейн

Пятница: спина, пресс
Подтягивания (3 подхода)
Становая
Разминка с грифом (раз 10-13) 1 подход
Половина рабочего веса (10 раз) 2 подхода
Рабочий вес (7 раз) 5 подходов
На тренажере (см. вложение)
Половина рабочего веса (13 раз) 1 подход
Рабочий вес (10 раз) 5 подходов
3 подхода на пресс

Воскресенье: руки, пресс
Сгибание рук со штангой стоя
Половина рабочего веса (13 раз) 2 подхода
Рабочий вес (10 раз) 5 подходов
Французский жим лежа
Половина рабочего веса (13 раз) 1 подход
Рабочий вес (10 раз) 5 подходов
Попеременный подъем гантелей (молот)
Половина рабочего веса (13 раз) 1 подход
Рабочий вес (10 раз) 5 подходов
3 подхода на пресс

На след. неделе в пятницу вместо спины делаю грудь.
Жим лежа.
разминка с грифом (раз 10-13) 1 подход
Половина рабочего веса (10 раз) 2 подхода
Рабочий вес (7 раз) 5 подходов
Разводка гантелей на наклонной скамье
Половина рабочего веса (13 раз) 2 подхода
Рабочий вес (10 раз) 5 подходов
Брусья 3 подхода
3 подхода на пресс

Жду критики и советов )
Все это делается на массу, так как дрыщ..

[качек]

день рук и пресса убрал бы вообще. оставил бы три трени на неделю (жим, присед, и становая).

Вспомогательные делаешь правильно,  при наборе массы 2-3 вспомогательных хватит вполне.

пресса хватит и одного в неделю, некоторые его вообще не делают, он на приседе и становой при правильной технике хорошо прорабатывается.

количество рабочих повторов можно сократить до 5-6, но не менее 5, а вес штанги увеличить немного.

в питании добавь больше длинных углеводов(каши, твердые сорта макаронных изделий) , белки обязательно должны присутствовать(мясо, рыба, курица), можно добавить прием гейнера несколько раз в день,один раз желательно после трени.

база сделает свое дело.

[качек]

летом конеш результат по набору массы будет не значительный. Осенью и зимой масса прет хорошо, это уже по физиологии организма, летом и аппетит не такой как зимой=)

[Sanya]

летом конеш результат по набору массы будет не значительный. Осенью и зимой масса прет хорошо, это уже по физиологии организма, летом и аппетит не такой как зимой=)

А можешь расписать программу для сушки в домашних условиях: турник, отжимания приседания?

[качек]

летом конеш результат по набору массы будет не значительный. Осенью и зимой масса прет хорошо, это уже по физиологии организма, летом и аппетит не такой как зимой=)

А можешь расписать программу для сушки в домашних условиях: турник, отжимания приседания?

рост,вес, возраст? сколько раз отжимаешься и подтягиваешься мах. за один подход?

[Flashcn]

Хочу просто согнать жирок, и привести мышцы в тонус, без зала желательно.
Качек, не подкинешь программку для моей цели?
Суперсильным становиться пока не хочу, просто согнать лишний жир и заиметь более менее нормальное тело.

[Flashcn]

Сейчас дома каждый день, руки, пресс, отжимания. Питгуляки на велосипеде. Сегодня вечером пойду круги бегать и на турниках повешу. Читаю про правильное питание, стараюсь подобрать оптимальное для себя. Раньше жрал все и в любых количествах.

[Sanya]

рост,вес, возраст? сколько раз отжимаешься и подтягиваешься мах. за один подход?

170, 85, 33 отжимаюсь раз 20 за подход, подтягиваюсь раз 8.

[качек]

Сейчас дома каждый день, руки, пресс, отжимания. Питгуляки на велосипеде. Сегодня вечером пойду круги бегать и на турниках повешу. Читаю про правильное питание, стараюсь подобрать оптимальное для себя. Раньше жрал все и в любых количествах.

мыслишь правильно. Тебе все эти упражнения просто систематизировать, составить план и работать.

допустим для примера.

-утром рано бег для первого дня хватит 15минут. можно с ходьбой вперемешку если трудно. (Но для похудения он должен присутствовать каждый день) каждую неделю время бега увеличивай до 5минут, доведи до 45 минут (быстро как 100-метровку бегать не обязательно), бег легкий желательно без ходьбы, последние 200-300м можешь пробежать с ускорением (вчера сам вечером пробовал, прям в кайф, почувствовал, что у человека есть сверх способности=))

-турник можно вечером каждый день
допустим если ты подтягиваешься 10раз за подход, то сделай 10 подходов. в суме 100повторов. Подходами набирай 100повторов, (за подход не -обязательно делать 10 повторов, можно и 1 и 2 и 3...и 20, сколько сможешь)
в разные дни меняй ширину хвата(узкий, средний, широкий) и практикуй обратный хват.
-также для пресса можешь сделать 3-4 подхода подъема ног на турнике на максимум раз, если с прямыми не получается делай с согнутыми в коленях.

-после турника можно покататься на велике=)

-один, два раза в неделю сделай просто отдых, просто отдохни вообще ничего не делай, организму дай восстановиться.

-по питанию: исключи жирную пищу, сладкое добавь больше фруктов, овощей и белков, практикуй дробное многоразовое питание до 7 раз за день.

[качек]

рост,вес, возраст? сколько раз отжимаешься и подтягиваешься мах. за один подход?

170, 85, 33 отжимаюсь раз 20 за подход, подтягиваюсь раз 8.

я бы посоветовал начать конкретно с бега.
-утром рано бег для первого дня хватит 15минут. можно с ходьбой вперемешку если трудно. (Но для похудения он должен присутствовать каждый день) каждую неделю время бега увеличивай до 5минут, доведи до 45 минут (быстро как 100-метровку бегать не обязательно), бег легкий желательно без ходьбы, последние 200-300м можешь пробежать с ускорением (вчера сам вечером пробовал, прям в кайф, почувствовал, что у человека есть сверх способности=))

-отжимания и подтягивания по этой схеме.
турник можно вечером каждый день
допустим если ты подтягиваешься 10раз за подход, то сделай 10 подходов. в суме 100повторов. Подходами набирай 100повторов, (за подход не -обязательно делать 10 повторов, можно и 1 и 2 и 3...и 20, сколько сможешь)
в разные дни меняй ширину хвата(узкий, средний, широкий) и практикуй обратный хват.
-также для пресса можешь сделать 3-4 подхода подъема ног на турнике на максимум раз, если с прямыми не получается делай с согнутыми в коленях.


питание больше кушай белковой пищи (куриные грудки, рыба, телятина, яйца, творог) побольше овощей и фруктов, каши.

[качек]

главное для себя все это систематизировать(конкретно под себя) и сделать это вредной привычкой, что бы не мог без этого, а для этого нужно время и упорство.

[Sanya]

главное для себя все это систематизировать(конкретно под себя) и сделать это вредной привычкой, что бы не мог без этого, а для этого нужно время и упорство.

Спасиб

[ZP_36]

Для всех,кто не знает,с чего начать в зале-очень хорошая книга,написанная простым и понятным языком.
Доктор Любер "Культуризм по-нашему"
http://www.docme.ru/doc/28425/doktor-lyuber---sekrety-kachalki

Для желающих узнать свой дневной энергообмен,Б/Ж/У.Калькулятор каллорий.

http://www.ambal.ru/calories.php#top