это не тренируется перед зеркалом, книги читать надо на эту тему тоже бесполезно.
с годами пройдет.
чтобы помочь себе ускорить:
запишись на самбо.
походи в кружки какие, английский, общение по интересам, чем ты там увлекаешься.
заводи знакомства, общайся.
только опытом.