Санитарный час, или Санчас, разумеется, не является нашей идеей, многие его проходят интуитивно, но придуман он психологами. Тут мы покажем, как его видим мы.
Для чего необходим?
Необходим для избавления от психологической зависимости.
Важно понимать, что Санитарный час - это не просто игнорирование бывшего партнера и его информационного поля! Это именно комплекс мер, и исполнять надо их в совокупности В противном случае нормального и быстрого эффекта он не окажет!.
Санитарный Час по нашему мнению можно разделить на две группы приемов: основных и второстепенных. Лучше использовать обе группы.
Основное
Важно следовать без отступов! Не может быть поблажек себе и своему чувству потерянности.
1) Необходимо исключить всякую возможность информационного обмена с объектом привязанности. Мораторий на выдачу и получение информации.
- Так как в современном мире информационных технологий соц. сети играют одну из первых ролей, при общении людей, посещение VK/Facebook/иных социальных сетей настоятельно рекомендуется избежать в первый месяц-два Санитарного Часа во избежание срывов! Если у пациента нет сил держаться, то необходимо сменить пароль на много букв и цифр, записать на листе и передать другу/знакомому/тете Маше из третьего подъезда.
2) Необходимо избавится от вещей, которые напоминают об объекте зависимости. Фотографии, подарки, приятные мелочи, открытки и т.п. вещи либо выкинуть, либо убрать очень далеко. (Попрощаться с якорями)
3) Необходимо прекратить на время СанЧаса общение с общими друзьями или друзьями бывшего партнера\партнерши. Общие друзья, как правило, имеют точку зрения ту, которая будет предложена бывшей партнершей (для дам - это не столь важно).
- На публике Вы должны излучать уверенность в себе и счастье. Страдать стенать можно тут и маме\папе. Все. В остальном все прекрасно, мир полон ярких красок, которые Вы раньше не замечали.
4) Телефонные звонки и пинги со стороны бывших. Отвечать на смс, звонки, письма, телеграммы, открытки и т.п. вещи категорически не рекомендуется (запрет по п. 1). При условии прорыва через блокаду, в долгие разговоры вступать нельзя, личные темы затрагивать нельзя, на провокации не поддаваться, информацию о своем состоянии не выдавать.
5) Крайне желательно и рекомендуется включить физические нагрузки, спорт. Перегружать себя в первое время не рекомендуется.
6) Необходимо продумать и сменить имидж, необходимо стать другим (сменить костюм на более спортивный вид, либо наоборот, сменить привычки в одежде, прикупить вещей)
7) Также необходимо поменять привычки и сменить привычную для тебя среду, особенно это важно, если с бывшим партнером вы жили вместе. Можно переставить мебель в квартире, сменить обои, перекрасить стены, или начать спать на боку. Перемены всегда к лучшему, это надо понять.
Дополнительно
1) Найти для себя хобби. Найти то, что тебе нравится, то, что тебе нравилось в детстве\юности. Это может быть все, что угодно!
2) Читать книги, слушать музыку, смотреть фильмы. Все художественные произведения должны быть позитивно ориентированные. Если тебе становится плохо, грустно, тоскливо – перестаем смотреть, слушать, читать. На нашем форуме есть специальный раздел рекомендованной фильмографии , ознакомься с ним.
3) Общение с друзьями и близкими тебе людьми.
4) В качестве антидепрессивной меры рекомендуем съездить отдохнуть, развеется в другую страну, в другой город. Желательно, хотя и не обязательно с друзьями. Данную меру рекомендуем только (!) при достаточно стабильном состоянии.
5) Заняться работой\учебой. В данный период времени можно очень хорошо активизировать свой потенциал ума, усердия, сосредоточенности. Необходимо правильно расставить приоритеты, необходимо понять, что из этой ситуации выбираются все и всегда, а вот потерять работу или вылетать из университета совершенно «не вариант».
6) Заняться спортом! Что это будет - решать тебе. Бассейн, фитнесс-клуб, тренажерный зал (качалка), единоборства - на начальное стадии, не имеет принципиального значения что именно.
Для чего это нужно?
Этот шаг носит название "сжигание адреналина" (выработка "Анти адреналина"). Организм живых существ устроен таким образом, что при любом стрессе (бежишь ты от дикого зверя, волнуешься перед важным собеседованием/отвечаешь на экзамене, или горюешь по бросившей тебя девушке) в организме вырабатывается один и тот же гормон – адреналин. Этот гормон помогает тебе просыпаться в 5 часов утра и лить горькие слезы о потерянной любви. Адреналин это эдакий высокооктановый бензин, анаболик. Он нужен для того чтобы быстрее бежать от диких зверей, сильнее бить в пьяной драке. Единственный способ сбросить адреналин – физическая нагрузка. Не существует механизма позволяющего сжигать адреналин лежа на диване, или сидя со слезами на глазах в социальных сетях. Поэтому бегай, ходи в зал, в бассейн или устройся работать на стройку. Бежать нужно ровно столько пока не почувствуешь что уже ничего тебе не надо, только бы остановиться. Вообще «под адреналином» можно очень долго и быстро бежать… В идеале – совмести – зал и бег и бассейн. Если нет такой возможности – делай любые физические упражнения, например, отжимайся. Только начал думать о ней – забивай мысли физической нагрузкой. Это очень хороший, действенный метод – используй его.
7) Время и чем заняться? Если ты не знаешь, чем будешь заниматься во время отведенного времени СанЧаса, а просто выжидать его - процесс лечения затянется. Чтобы помочь самому себе пройти этот период достойно и быстрее, должен быть примерный план тех вещей, которые ты обязательно осуществишь в эти отведенные примерно 40 дней. Берешь листочек, планируешь и пишешь, прилепляешь скотчем на дверь и по осуществлении ставишь галочки. Запланированные события должны соответствовать твоему реальному положению и возможностям. Запланированные события не должны пересекаться друг с другом. Т.е. если ты зарабатываешь, 30 тысяч рублей в месяц, то покататься в лимузине с дорогими феями тебе вряд ли подойдет. Если ты давно хотел прыгнуть с парашютом и съездить в Карелию на рафтинг, например, то эти 2 события не должны "натыкаться" друг на друга. Т.е. сегодня парашют, завтра - Карелия - не подойдет. Но вполне подойдет послезавтра парашют, а еще через 4 дня Карелия.
8) Старайся делать прямо противоположные вещи тому, что ты привык. До разрыва был металлистом и ходил пить пиво по концертам? Отлично, наш клиент, значит на метальной концерт во время СанЧаса пить пиво не пойдешь, а пойдешь на концерт симфонического оркестра! Любил кататься на роликах или велосипеде с девушкой? Теперь пойдешь на йогу. Любил пить пиво лежа на диване, теперь будешь ходить на кулинарные уроки мастерства приготовления суши. Играл в комп по выходным? Теперь запишешься на рукопашный бой и будешь посещать тренировки! И т.п.
Все это нужно, чтобы заложить основу твоей другой, "новой жизни". Не бойся перемен, не бойся пробовать новое. Ищи себя в необычном и новом! Ты не баба ждать, когда закончится все само, помоги себе вылезти!
9) Спустя какое то время, мозг начнет успокаиваться. На этом этапе пациента ждет серьезное испытание, и заключается оно в следующем: свойства мозга таковы, что сознательное защищает целостность нервной системы, поэтому пациенту начинает вспоминаться только хорошее из прошедших отношений, негатив же постепенно "уходит на задний план" или вообще забывается. И тут пациент как бы говорит себе "ну все было не так уж и плохо, может стоит позвонить или написать? Как она/он там?..а вдруг...". Не спорь с собой, не ври себе - было у всех, будет и у тебя! Подготовься заранее, а точнее сейчас. Возьми листок бумаги, на который ты запишешь все промахи, все реальные негативные черты характера своей БУ и будешь его дополнять. Вычеркивать после написанного ничего уже нельзя.
10) Постоянно напоминать себе о том, какую цель в данный момент Вы себе поставили! Кто то безнадежно страдает по любовной зависимости ГОДАМИ - это их выбор! Твоя цель - это избавление от любовной и эмоциональной зависимости, aka. "начало новой жизни". Напоминай себе о том, что все, переживаемое в данный момент ты делаешь для своего "завтра". Чтобы снова начать радоваться жизни и испытать любовь, придется перетерпеть скрепя зубами, пожертвовать "сегодня". И относиться ко всему этому нужно не как к потере, а как к шансу. Именно шансу. Только во время таких событий у ОМП появляется шанс понять чего он стоит и кем он станет.
Запреты
1) Конечно, нельзя пить и употреблять наркотики. Напиваться и изменять сознание во время СанЧаса противопоказано. Помимо того, что это просто не принесет ожидаемого результата: на отходняках будет только хуже, есть вероятность совершить глупость и «похерить» санчас.
2) Не рекомендуется, а проще говоря, СанЧас прямо запрещает пытаться забить в себе одну привязанность другой, то есть сразу после отношений начать новые. Это не приведет ни к чему хорошему, замещение в данном случае не произойдет или произойдет по плохому сценарию «дрожжей». Спать с кем-то и флиртовать можно. Нельзя налаживать именно отношения.
3) При мастурбации и сношении с партнерами не очень тяжелого поведения нельзя представлять бывших возлюбленных, так как это может привести к появлению постоянной неудовлетворенности и уничижительного отношения к партнеру. На время СанЧаса и при неуверенности в своем состоянии лучше вообще отказаться от случайных связей.
Срок
Замечено, что в неосложненном случае для снятия зависимости необходимо от 1 до 2-х месяцев. Но поскольку мы все разные, для каждого данный срок свой, не надо переживать и форсировать свое выздоровление. Наша с вами задача не только избавится от зависимости, но и не приобрести комплексов и ненужных остаточных явлений.
Советы
Для удачного прохождения Санитарного Часа необходимо понять несколько вещей:
1) Отношения закончились, их нет необходимости реанимировать, так как все уже сказано и все уже сделано. Возвращать некого и не чего. И даже если есть надежда вернуть кого-то, все равно необходим Сан Час. В противном случае, без стабилизации твоего состояния ты ни чего не добьешься.
2) Понять, что до тебя по данной дороге прошли миллионы людей, кто-то идет сейчас вместе с тобой, кто-то, к сожалению, пройдет позже. Все проходят и становятся лучше, открывают в себе что-то новое, живут будущим и оглядываются назад только с недоумением и\или благодарностью. Книга победителей - яркий пример тех людей, кто прошел дорогой честного СанЧаса, а теперь живущих НОВОЙ жизнью.
3) Верить и знать, что все будет хорошо, что все проходит и твое нынешнее состояние не исключение.
4) Не желать зла и не мстить. В мести нет ничего хорошего и полезного. И, тем не менее, даже если справиться с собой нельзя или в особенно жестких случаях помни, что месть это то блюдо, которое подают холодным. Пройди СанЧас и с холодной головой подумай, хочешь ли ты все еще мстить.
5) Понять, что злость это вполне нормальное состояние, противоположное апатии, унынию и тоске.
Вот ты и ознакомился с правилами и принципами Санчаса.
Решай, готов ли ты следовать этому пути, - и помни, - нас ты обмануть сможешь, но себя - никогда!
Специалисты itsgone.ru желают удачи и скорейшего выздоровления.
